Принудителното ранно ставане може да навреди на здравето ви, предупреждават лекарите по съня

С настъпването на новата година може да наподобява като добра концепция да възприемете по-строга утринна рутина на пробуждане рано и бързо начало на деня – само че алармата в 6 сутринта не е за всеки, споделят специалистите.

Есента на " утринните птици " заспиват и доближават бездънен сън по-рано, като постоянно се разсънват по-будни, до момента в който „ нощните сови “ естествено спят по-късно и разчитат повече на REM късно вечер и рано заран. Твърде ранното пробуждане може да остави нощните сови замаяни и по-малко умствено възобновени. 

„ Трябва да преминем оттатък поговорките „ ранобудният хваща червея “ и да вземем поради биологичната цена на битката с вътрешния часовник “, сподели пред Fox News Digital Аарон Пинхасов, доктор по медицина, ръководител на катедрата по психиатрия в Медицинския факултет Гросман на Нюйоркския университет.

Науката за съня

Хората спят в повтарящи се 90- до 110-минутни цикли, които се редуват сред бездънен NREM сън и REM сън, съгласно Пинхасов. 

Рано през нощта дълбокият сън господства, подпомагайки физическото възобновяване, имунитета и паметта. По-късните цикли включват повече REM сън, който подкрепя ученето, прочувствената регулация и мозъчната функционалност. Кратките събуждания сред циклите са естествени.

жена, спираща будилника (iStock)

Дали някой естествено става рано или късно зависи от „ хронотипа “ на тялото – т.е. дали е утринна птица или нощен бухал, сподели той.

Хронотипът е „ генетичен проект “, който дефинира по кое време тялото е естествено по-добре бдителни или подготвени за отмора, съгласно Пинхасов.

„ Около 40% до 50% от нашите желания за сън-бодърстване са наследени, което значи, че нашият вътрешен часовник е твърдо надъхан “, означи той.

Събуждането по-рано от часовника на тялото постоянно значи жертване на REM съня. Форсирането на това противоречие сред вътрешния часовник и будилника може да докара до „ обвързвана, само че изтощена “ отмалялост, неустойчивост на настроението и дълготрайни метаболитни опасности, предизвести Пинхасов.

„ Около 40% до 50% от нашите желания за сън-будност се наследяват, което значи, че нашият вътрешен часовник е твърдо обвързван “, един специалист (iStock)

„ За страдание, защото доста хора имат ранни работни, фамилни или обществени задължения, нощните сови имат по-високо разпространяване на тревога, меланхолия, хранителни разстройства, затлъстяване, обструктивна сънна апнея и [диабет вид 2], “ доктор Ниса Кеяшиан, калифорнийски психиатър и създател на „ Практика Спокойствие “, сподели Fox News Digital.

В последна сметка, здравето и продуктивността са най-високи, когато дават приоритет на постоянството и качеството на съня пред задачата за ранно утро, споделят специалистите.

„ Основното преимущество от прекосяването към по-ранен график е общественото привеждане в сходство – това улеснява навигирането в свят, построен към метода на живот от 9 до 5. Въпреки това, минусите могат да бъдат обилни, в случай че смяната е насилствена, “ Пинхасов сподели.

Въпреки че събуждането в избрани часове може да усъвършенства общественото нареждане, то може да навреди на тези, които естествено не се вписват в шаблона. (iStock)

Интелигентни смени

Има някои способи за „ пренастройване “ на вътрешните часовници или най-малко за понижаване на негативните резултати. Експертите са съгласни, че постоянното време за лягане и ставане – даже през уикендите – може да помогне.

Пинхасов предлага релаксираща нощна рутина, която включва минимизиране на електрониката, медитация, потребление на етерични масла, взимане на топъл душ или вана или пиянство на топъл билков чай.

Увеличаването на времето за пробуждане единствено с 15 минути дневно е най-хубавото потребно, съгласно Keyashian.

Краткото пробуждане сред REM циклите е обикновено и приспособяването към тези цикли може да помогне на хората да се разсънят по-лесно. (iStock)

Експертът също по този начин предлага излагане на ярка светлина заран, което може да бъде потребно за настроението, силата и концентрацията. Хората, които изпитват спадове в настроението през зимните месеци, също могат да се възползват от потреблението на лечебна светлинна кутия.

„ Ако смятате, че това може да сте вие, предлагам да говорите с психиатър “, посъветва тя. „ Също по този начин предлагам минимизиране на кофеина. Някои хора също виждат компликации при заспиване с извършения късно денем, тъй че имайте поради и това. “

Клои Куил е помощник в продуцирането на метода на живот във Fox News Digital. Тя и екипът по начин на живот покриват редица тематики от истории, в това число храна и питиета, пътешестване и здраве.